跑步是促进健康最好的运动之一。它不需要特定的场所，也不需要很多装备。你可以自己一个人跑，也可以和朋友一起跑。通过跑步，你可以看到自己的进步，你的身体变得更强壮，你的耐力在提高

但跑步有时也会让人感到枯燥，感到不舒服，甚至是痛苦的。试试库珀中心的5点建议，让跑步变得更轻松，更愉快。

1.选择合适的装备

跑步不需要很多装备，但一定要合适。不合适的鞋或衣服不但会影响你的跑步效果，还有可能受伤。有的人跑步时会佩戴耳机，如果耳机一直滑落也会影响跑步时的心情。

跑步时要穿运动鞋，能吸汗的运动服。此外，你也可以找到适合自己的腰包或臂袋，这样你就不用担心跑步时手机等物品没有地方装。有条件的话可以买一副运动耳机，它不但可以防汗，佩戴的舒适性也会有所提高。

2.热身很重要

不管你是新手还是经验丰富的跑者，每次开始跑步前，都不要忘记热身。因为我们的身体需要时间来适应运动，当你的身体从静止状态突然转变为活跃状态，如果你以全速开始跑步，你的身体很可能会受伤，引起不适或疼痛。

开始跑步时，你可以做一些简单的拉伸，或以较慢的速度慢跑来作为热身活动。特别是冬天天气冷的时候，要让身体慢慢热起来，避免肌肉拉伸。

3.进行腹式呼吸

腹式呼吸要比胸式呼吸能吸入更多的氧气。如果氧气含量充足，肌肉就不会那么容易疲劳。

学习腹式呼吸时，可以将一只手放在肚脐上感受呼吸的变化。当你吸气时，隆起腹部，感觉到手被抬起，把更多的空气吸入肺部。呼气时，收缩腹部，手向下沉，将空气全部呼出。每天练习2-3次(躺着或坐着)，每次至少呼吸10次。

跑步时也要有意识地运用腹式呼吸。如果你在跑步过程中开始大口喘气，或者注意到你的肩膀和胸部上下起伏，此时你就是在做胸式呼吸，要注意调整

4.增加一点节奏

音乐已经被证明可以提高身体对运动的耐受。任何欢快的曲调都可以使你的步伐轻快，让你充满动力。有研究表明，音乐可以分散人们对疼痛和疲劳的注意力，提高情绪，增强耐力，减少疲劳感。

以节奏较慢的音乐开始热身，然后在跑步过程中选择快节奏的歌曲，最后以节奏较慢、较轻松的歌曲结束。如果你在室外跑步，为了安全起见，请将音乐声音调小，或只使用一个耳塞，对周围环境保持警惕。 

5.聆听自己的身体

当你在跑步过程中感到上气不接下气，或岔气，或任何疼痛不适时，你可以试着减慢速度，或开始步行。当你感觉好些时，逐渐恢复到正常的速度。

肌肉酸痛，甚至一些关节疼痛在一开始跑步时都有可能发生，但一般不会持续超过两天。 如果疼痛没有消失或者反复发作，最好先去医院检查一下。

跑步可以帮助我们保持健康、减少压力。当你刚开始跑步，或感觉状态不好的时候，不妨试试库珀中心提供的5点建议，让跑步成为一种享受而不是负担。

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