大家都知道运动会增加出汗量，虽然出汗可以帮助身体降温，但为了维持体内水分平衡，避免脱水，在运动时应该及时补充水分，但如何正确补水可是有讲究的。

脱水的危害

我们都知道水是人体重要的组成部分，并参与人体内许多的生理活动。当人体内没有足量的水时，人的生理活动会变慢，人体组织和肌肉的愈合恢复也会减慢，身体就不能100%地高效工作

运动的时候，特别是剧烈运动的时候身体通过呼吸和出汗会流失大量的水分，如果没有充足的补给，很可能会脱水。脱水不但会影响你的运动表现，还会对身体各个功能造成损害。

体内缺乏水分时会出现肌肉疲劳，严重的会导致肌肉痉挛。此外，由于水分的缺乏，身体无法正常地调节体温，很容易发生中暑，甚至是热衰竭

水分充足的好处

因此，保持体内水分充足至关重要。研究人员发现，当一个运动员体内水分充足时，他们的训练时间可以更长、更有效。

纳什维尔运动医学会的Nessler博士解释到，这是因为体内的血容量充足，心脏不需要额外工作，就可以将氧气和营养物质输送到正在工作的肌肉中。这就意味着你在运动的时候可以得到更多的能量。

如何补充水分？

那么到底应该喝多少水才能保证体内水分充足呢？

库珀中心建议：

?        运动前1-2小时补充500-600 ml的水。

?        运动时，每10-20分钟，补充200-300 ml的水。如果你出汗很多，或在高温环境下运动，可以增加补水量。

?        运动前后可以称一下体重，如果运动后体重每降低1斤，应补充500-700 ml的水。

很多人喜欢喝运动饮料来补充水分，但对大多数人来说没有必要。通常情况下，如果你的运动时间不到1小时，喝水就可以了。如果你进行了超过1小时的高强度运动，或出汗中含钠较多（运动服上有明显的白色的盐泽），那么运动饮料可能是更好的选择。

除此之外，记住运动后不要喝冰水。有的人运动后会感觉很热，觉得喝冰水更舒服。千万不要这样做！因为冰水会造成血管迅速收缩，如果你喝冰水的话，你的消化系统会首先受到“冲击”，引起胃痛等不适症状。

是否会补水过量？

很多人也会担心自己喝的水是否太多，补过量了。这是有可能发生的，但在普通人中很少见，一般只会发生在耐力运动员身上，例如马拉松运动员。只有当你喝了很多白水（好几升水），运动后的体重会比运动前重，才会出现低钠血症，这是非常罕见的。

低钠血症，简单说就是血液被过度稀释，血液中钠离子水平严重降低。低钠血症会引起恶心、头疼、疲劳、思维混乱等症状，严重时甚至会导致昏迷。

                                     ----- 库珀有氧大健康