每一个人都希望通过科学适宜的体育锻炼达到强身健体的目的，但是如果运动量不适当，不仅不会受到很好的效果，甚至还会影响健康。在运动当中，如何进行科学、合理的运动锻炼，对生活质量和身体健康有着十分重要的作用。科学的健身运动必须掌握适宜的运动方式、运动强度、运动时间、运动频率和运动中的注意事项，在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。专家建议，以提高心肺耐力为主要目标的锻炼者，最佳健身频率是每周5次，每次以70%-85%最大心率，或60%-80%储备心率的强度运动3次；以增加能量消耗减肥为目的的锻炼者和以较低强度、较短时间进行锻炼的人群，每周应运动5次以上。同时，为了提高健身锻炼的兴趣，每周在保证3次有氧运动的同时，可有2次力量练习或娱乐活动。本次大讲堂主要教授大家如何制定科学锻炼的方法。下面让我们一起来了解一下吧。