众所周知，拉伸主要是为了增加人体关节的柔韧性。而柔韧性一般被称之为关节的活动范围，是人体运动的一个重要组成部分。但多数人不知道的是，柔韧性和力量、耐力是构成体能的基本素质之一。生命在于运动，而运动则要有活动自如的肢体。运动的健与美都与身体的形态和姿态有密切的联系。在某种意义上，柔韧性是居三个基本体能素质之首。
一、拉伸的方式
拉伸的方式主要分为两种一是主动拉伸，即主要依靠自身收缩肌肉的力量，使动作保持在某一个特定的位置上；二是被动拉伸利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置，是一种缓慢的、放松性的拉伸。
二、拉伸的好处
1.提高运动水平
运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时内部的能量消耗。同时，肌肉弹性的增加又可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。运动拉伸还可以增加肌肉和关节活动范围，减少不必要的能量损耗。
2.放松肌肉、促进恢复
拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，并有效减少因乳酸堆积而带来的肌肉酸痛。工作间隙的拉伸也能令肌肉放松，舒缓肌肉紧张并且改善精神压力。
3.减少受伤几率
拉伸能减少肌肉拉伤的频率、严重程度和恢复时间；并且能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，达到防止受伤的目的。


动作示范：
弓步压腿：向前迈一大步，前腿弓，后腿绷直，上身挺直，双手掐腰或扶在前腿向下压。前脚全脚掌着地，后脚前脚掌着地。
抱膝前进：右脚保持伸直，左脚向前迈一步，双手抱膝向上提拉，左脚踮起。
侧卧直膝髋外展：侧身躺下，双脚并拢，双腿伸直，上半身保持不动，右腿向上打开，到达动作顶端时稍作暂停，感到臀部有拉伸感后回到初始位置。
俯桥单臂上举：肘部位于肩部正下方，腹部收紧双脚分开。