成都市2023年“喜迎大运会.运动贺新春”科学健身知识大讲堂第五课开课啦！

今天我们将为大家分享的课程是青少年体适能之“掷实心球”。

目的

掷实心球是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目，主要锻炼腹肌、背阔肌、上臂肌肉和前臂肌肉，同时也是中学体育教学中的重要项目。那么想要在实心球项目上取得好成绩，需要怎么去练习呢？

掷实心球

1.握球姿势

将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。

2.准备姿势

左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。

3.发力姿势

身体后仰，手臂后屈，头看前上方45度，将球拉至头的后上方，越远越好。

4.出手姿势

后腿蹬地，腰腹，手臂同时往前上方45度发力，三个部位发力同时发送。

注意事项

投掷开始前，使腰部、手臂、小腿部位充分热身。

每次标准动作练习重复5-10次，充分掌握投掷动作。

让球在头的后上方并且抬头，使头和倾斜的身体保持在一个平面。

出手方向是前上方45度，腰腹和手臂由后下方往前上方发力。