2016成都温江国际半程马拉松参赛运动员提供健康体适能测评

了解运动员形态、心肺机能、素质（力量、平衡、反应、柔韧）及身体成分等状况，

提供科学运动建议。

成功报名温江半程马拉松的选手

年龄在20—69岁间均可免费参加测试

2016年9月1日-9月20日

成都市国民体质监测中心

（成都市华星路1号附1号）

温江区国民体质监测中心

（成都市温江区柳城大道232号温江区体育馆）

1）登录成都市国民体质监测中心网站（www.cdtzjc.com）进行报名

2）关注“成都市国民体质监测中心”微信公众号进行报名

温江区国民体质监测中心：全套体适能测评。

你呼吸进去身体的氧气并不是全部都能为你所用，因为氧气最终要到达肌肉才能有效提升你的运动表现，所以最大摄氧量跟肺活量关系不大，最大摄氧量就是你的肌肉用氧量。

当你提高跑步速度的时候，肌肉的用氧量也会提高，最大摄氧量直接影响的就是你的跑步速度。任何有氧运动都可以提高最大摄氧量，即使是很慢的跑步也可以提高，但是一定程度以后单纯慢跑已经无法再提高，这个时候需要反复刺激最大摄氧量，就是我们常说的间歇跑，通过跑步把速度催到最大摄氧量附近并保持最少2分钟，然后反复刺激以达到提高最大摄氧量的目的。

心肺耐力水平是马拉松运动员能否顺利完成马拉松、获得好成绩的最重要保证。建议心肺耐力水平较低的跑步者先进行系统的训练，在运动过程中按照自己的适宜强度进行。

心肺耐力测试可评估受测者的运动强度以及运动过程中的运动心率和最大摄氧量。可以发现运动诱发的潜在心律失常；预测无症状者出现心脏病的危险性；确定受测者运动的危险性；推荐适宜的运动强度。

对于全马的跑者来说，肌肉力量大能提高肌肉对氧的利用能力，进而提高最大摄氧量水平、延长运动持续时间。跑步主要靠的是下肢,但在长跑过程中，上肢的作用同样重要。通过握力的测量结合体成分的肌肉量来分析受试者的力量适能水平。

跑步的力量训练包括下肢力量训练和核心力量训练。

下肢力量训练包括膝盖大腿肌肉和踝关节力量训练。这二个训练可以日常在办公室进行。踝关节力量最方便的就是提踵（掂脚尖练习），一天提几次（每次提踵50-100下）。很多初跑步者都会抱怨膝关节痛，这是髌骨关节疼痛综合症（PFPS）或俗称“跑步膝”，是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。

一些跑步者感觉上坡跑疼痛会更少，所以推荐在跑步机上模拟跑坡。上坡跑可增强你的臀大肌。强健的臀肌可有助于控制臀部和大腿的运动，防止膝盖内旋。应避免下坡跑，因下坡跑会加重疼痛。骑单车可加强股四头肌，这有利于加速你的恢复。椭圆机和游泳是另外的无损膝盖的运动方式。

可以在家里放一块体操垫练习，常用的训练方法有：收腹举腿、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、左右斜撑、俯卧挺身等。初练者时间数量可以少一些，慢慢增加。经过一段时间练习后，你的腰腹力量和手臂力量得到增强，跑步身体更稳更省力。如果核心力量不足，就会在跑马过程中，尤其是后段发生身体下沉、摇晃的现象。

身体成分检测：包括身体脂肪量和瘦体重（肌肉、骨、血液和其他非脂肪组织）。耐力项目运动员的成绩和他们的体脂百分数呈负相关,脂肪与运动能力呈反比关系。脂肪会使能量消耗和氧耗量增加,从而相对降低了心肺功能和有氧代谢能力。身体成分各项保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。