2019年成都市国民体质监测公报，日前正式出炉。成都市参与体质监测的人数总计为100747人。本次监测公报实报样本量为28251人，有效样本量为27368人，其中，幼儿8125人，成年人15098人，老年人4145人。按照《国民体质测定标准》体质综合评定， 2019年全市总体体质达标率比例为92.0%，比2018年的90.8%提升1.2个百分点。而这一数据在2015年、2016年和2017年分别是85.6%、88.3%和90.3%。从2016年到2019年，成都市民总体体质达标率持续提高，呈积极向好趋势，也高于全国以及四川省平均水平。

        幼儿发育水平稳步增长，但身体素质发展不平衡。幼儿身体形态的增长主要与营养状况改善、生长发育水平提高有关。随着生活水平提高和营养意识的增强，幼儿身体横向和纵向充实度的增长已维持了较长的周期。但由于静态娱乐方式的普及、幼儿教育对幼儿运动发展以及训练专业度的缺乏、幼儿户外活动种类不够多样等因素，导致幼儿身体素质发展不平衡的现象。

2019年成都男性体质达标率仍低于女性

成年人达标率仍低于老年人

    与2018年相比，2019年全市总体体质达标率为92.0%，增长1.2个百分点。其中，幼儿达标率变化不大，为92.7%，增长0.2个百分点。成年人达标率仍然较低：20~39岁的成年人达标率为92%，增长0.8个百分点；40~59岁的成年人达标率为91%，在所有群体里“拖了后腿”，但他们的提高幅度也最大，增长1.4个百分点。老年人达标率依然最高，达93.1%，增长0.4个百分点。

总体情况：

（一）国民体质总体水平有所增长，成年人改善较为明显；（二）身体形态水平略有增长；（三）成年人及老年人身体机能水平持续增长；（四）成年人及老年人超重、肥胖率增长；（五）力量素质下降趋势有所改善。

建议绝大多数普通健康市民健身应遵循以下方法：

1．方式：以有氧运动为主，搭配力量和牵拉练习。

2．时间和频率：每周5天、每天30分钟中等强度有氧体力活动，或每周3天、每天20分钟较大强度的有氧体力活动。力量练习每周2-3天，每肌群2-4组，每组重复8-12次。每天进行牵拉练习10-15分钟。

3．强度：中等强度在有氧运动时以运动心率来界定，即运动心率=最大心率（220-年龄）?60%~85%；在力量练习时相当于最大肌肉力量的50%~70%。老年人建议中低强度有氧练习、较小强度的力量练习（即最大肌肉力量的50%以下）或徒手力量练习。

4．原则：安全性原则、全面发展原则、循序渐进原则、个性化原则。

另外，超重肥胖人群运动的关键是要保证足够的时间，因此运动强度不必过大，一般保持在中小有氧运动强度（最大心率的50%~70%）即可。超重人群每天运动45-60分钟、肥胖人群每天运动60-90分钟，每周运动5-7天。方式主要是大肌肉群参与的有氧运动，辅以抗阻力量练习和牵拉练习。

5、我市成年女性仍然需要更新观念，加强肌肉力量的练习。

力量练习不仅能更好的减脂塑形，还能保护骨骼、增加稳定性。女性可多采用徒手练习或借用弹力带、瑜伽球等辅助练习。每次练习的动作5-7个，涵盖躯干及四肢的大肌群即可。

6、我市中老年人的柔韧素质需要加强。

运动前后的牵拉练习应形成习惯，静力拉伸、动态拉伸或弹震拉伸都可。练习时建议每个关节进行60秒，拉伸达到紧张时保持这个姿势10-30秒，这样可以提高柔韧性。

  绿道健身  科学锻炼

    近几年，成都市体育局坚持全民健身国家战略，认真贯彻落实《全民健身条例》、以增强市民身体素质，提高市民健康水平为根本目标，以满足市民日益增长的多元化体育健身需求为出发点和落脚点，通过健全群众身边的体育健身组织、建设群众身边的体育健身设施、丰富群众身边的体育健身活动、举办群众身边的体育健身赛事、加强群众身边的科学健身指导等全民健身举措，市民的身体素质逐年提升。组织开展了天府绿道系列赛事活动、社区运动节、成都市全民健身运动会，青少年阳光体育活动、组队参加省健运会和智力运动会比赛、太极蓉城等系列全民健身赛事活动，全面构建“周周有活动、月月有赛事”的健身生态圈。全年全市开展各级各类、形式多样、项目丰富的全民健身活动3782场次，参与人数超过1500万人次。

          为了让市民更科学的锻炼，成都市国民体质监测中心为市民提供免费体质测试，市民可以通过关注成都市国民体质监测中心微信公众号就近选择测试地点进行免费测试，掌握自身的健康状况的同时，从而更科学合理地运动健身。

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