一次完整的运动健身活动至少应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分内容。
一、准备活动：准备活动是指主要运动健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以尽快适应即将开始的各种健身活动，以获得最佳运动健身效果。
  准备活动的时间一般为5?10分钟，主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态;提高肌肉温度，降低肌肉、韧带黏滞性，提高工作效率。二是进行各种牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。
  在准备活动阶段进行的牵拉练习应以动力性牵拉为主，牵拉部位要与进行运动健身活动的肌肉关节部位相一致。开始牵拉时，动作要缓慢，幅度要小，以后逐渐增加牵拉幅度。在进行中等强度以上的有氧运动前，都要进行充分的准备活动，而在进行小强度体育锻炼时，如步行等，则没有必要进行固定模式的准备活动。
  在进行力量练习前，除进行小强度的有氧运动和牵拉练习外，还要做一些小负荷的力量练习，作为专项准备活动的内容。
二、基本活动：基本活动是指每次体育锻炼的主要运动健身方式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式。基本活动的持续时间一般为30?60分钟。在一次运动健身活动中，需要选择合适的运动方式、确定适宜的运动强度和控制合适的运动时间。
三、放松活动：放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走（或慢跑）等小强度活动和各种牵拉练习。放松活动的主要目的是使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。