为进一步推进《全民健身计划》的实施，提倡科学健身，通过形式多样的健康促进与健康教育，帮助市民掌握健康知识，提高健康意识与自我管理能力，引导市民养成主动学习健康知识、自觉践行健康生活方式、提升全民健身科学指导水平、普及科学健身方式、推进全民健身生活化，营造全民健身蔚然成风的良好社会氛围。成都市国民体质监测中心特别录制了科学健身“云课堂”——核心力量练习小视频，让市民可以尽情燃烧卡路里，让体育运动成为不可或缺的“伙伴”。下面，让我们跟着教练一起来学习学习吧。

1、坐姿屈髋

   首先坐在垫子上，双手置于背后伸直，眼睛平视前方，将双脚抬离地面，慢慢地屈髋屈膝，使膝关节靠近胸部，然后慢慢地伸髋伸膝，此时脚后跟不能靠在垫子上，使其一直保持悬空。

要点提示：

　 　1.为保持腹肌持续张力，还原动作要慢。

　 2.抬腿时，上体不能后仰，始终保持在起始姿势。

      3.到达“顶峰收缩”位时，一定要收紧停顿1-2秒。