长期以来，力量训练被大多数人认为是没有必要并伴随着潜在危险的练习。然而，事实却与之相反。人体十大身体素质里：绝对力量、爆发力、耐力、速度——依赖肌肉的收缩，是力量的直接表现形式；敏捷、精确、协调、平衡——依赖神经对肌肉的控制，是力量的间接表现形式。这是因为神经控制肌肉收缩产生的力量，是人类身体一切活动和运动的基础！你能想到的任何一种活动或者运动形式，如走、跑、跳、打篮球、广场舞，都离不开这个基础。因此力量训练绝对不仅仅只是为了增肌，还能提高身体素质，减脂塑型，强健骨骼、保护关节，维持身体的灵活性、平衡能力和控制力，在生活中或是运动中减少受伤的风险。
        对于普通市民来说，学会正确的发力模式，完善身体对于重心和平衡的掌控（所谓的“本体感觉”）才是力量训练的根本意义。通过力量训练得到的这种能力，能够完美迁移到日常活动和运动中去，避免损伤。
力量可以分为三种类型：核心力量、最大力量和爆发力。就身体性能、安全性、生活质量来说，核心力量是整个人体最重要的力量类型。首先，核心是上下半身的连接部分，核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。其次，核心能够起到预防伤病的关键作用，若核心力量过弱，大负重下身体很容易走形，如脊柱力线改变或背部倾斜（尤其下背部）等引发伤痛。因此，普通市民的力量锻炼首先应以核心训练为主，再辅助最大力量和爆发力训练。核心力量的训练方法有很多，我们列举几种在家中比较简单实用的训练方法，可以每天抽出二十分钟左右练习，长期坚持必有成效。